Diario de Corvus

Este será mi diario de entrenamiento
Edad 52
altura 1.83
Peso 78
Dias de entreno: mar, jue y vie.

Martes

Crunches en balon suizo 3 x 30
Sentadillas 3 x 8 x 50 kg
Peso muerto 3 x 8 x 50 kg

Oblicuos en balon 3 x 20 + plancha 3 x 1'
Press plano 3 x 8 x 40 kg
Press inclinado 3 x 8 x 40 kg

Plancha oblicuos 3 x 30 + empujes boca abajo 3 x 15
Vuelos laterales 3 x 8 x 12 kg
Press Arnold 3 x 8 x 12 kg

Dia 2

Jueves

Giros de tronco con balon parado 3 x 25 x 5 kg
Press de pecho 3 x 8 x 42,5 kg
Aperturas declinadas con mancuernas 3 x 8 x 12 kg c/u

Elevacion de rodillas colgado 3 x 13
Tirones con agarre abierto en polea 3 x 8 x 45 kg
Remo con barra T 3 x 8 x 30 kg

Rodillas al pecho en plancha inversa 3 x 8
Curl con W 3 x 8 x 20 kg
Cruce de poleas 3 x 8 x 10 kg de c/lado

Esto es todo, mañana Espalda, piernas y triceps

Dia 3

Viernes

Crunches 3 x 30
Sentadilla 3 x 8 x 50 kg (no pude sumar mas kg, deberia haber empezado con 45kg creo)
Peso muerto 3 x 8 x 50 kg

Plancha lateral brazo alzado 3 x 1'
Serrucho 3 x 8 x 20kg
Tirones tras nuca 3 x 8 x 45 kg

Limpiaparabrisas 3 x 15
Patada de burro 3 x 8 x 9kg
Tirones en polea con soga 1 x 8, 2 AF con 20, 15, 10 kg

He tenido modificaciones en otro foro de entrenamiento, por tanto, la proxima rutina cambiará. Haré algo parecido a ésto

-sentadilla 3 x 8
-Press banca 3 x 8

-press inclinado mancuerna 3 x 8 - 10
-laterales mancuerna 3 x 8 - 10
-jalón polea 3 - 4 x 8 - 10
-extensiones de tríceps 3 x 12 - 15

Al fin mi rutina ha quedado definida de la siguiente manera

https://drive.google.com/file/d/16pw1dXfT8a8Oms2m-8lDApjL11KWPE-S/view

Martes

Sentadilla 3 x 8 x 30
Press de banca 3 x 8 x 30

Press inclinado con mancuernas 3 x 8 x 15
Laterales con mancuernas 3 x 8 x 7
jalon con polea apertura amplia 3 x 8 x 40
extensiones triceps 4 x 8, 8, 6, af x 12.5, 12, 11,5, 11

jueves

Peso muerto 3 x 8 x 30
Press de banca 3 x 8 x 32.5

Press declinado con mancuernas 3 x 8 x 15+15
Pajaros dorsales 3 x 8 x 7+7
Remo con barra 3 x 8 x 30
Extensiones de biceps 4 x 8, af, af, af x 10, 9.5, 9, 8.5

Viernes

Sentadilla 3 x 8 x 32.5
P.Muerto 3 x 8 x 32.5

Apertura con mancuernas en plano 3 x 8 x 9
Vuelos posteriores con mancuernas 3 x 8 x 7
Jalon con triangulo 3 x 8 x 35
Tirones con soga para triceps encima de la cabeza con polea 3 x 8 x 17.5
tirones con soga para biceps 3 x 8 x 17.5

Algo asi era, no recuerdo bien los ultimos pesos

Martes

Abdominales con rueda 3 x 15
Sentadilla 3 x 8 x 35
Press de banca 3 x 8 x 35

Oblicuos 3 x 15
Press inclinado con mancuernas 3 x 8 x 15
Laterales con mancuernas 3 x 8 x 7

Elevacion de piernas acostado en banco 3 x 15
jalon con polea apertura amplia 3 x 8 x 42.5
extensiones triceps 4 x 8, 8, af, af x 12.5, 12, 11,5, 11

jueves

Peso muerto 3 x 8 x 35
Press de banca 3 x 8 x 37.5

Elevacion de piernas en banco plano 3 x 15
Press declinado con mancuernas 3 x 8 x 15
Plancha 3 x 1´
Press Arnold 3 x 8 x 15
Remo con barra 3 x 8 x 30
Limpiaparabrisas 3 x 15
Extensiones de biceps 4 x 8, af, af, af x 10, 9.5, 9, 8.5

Viernes

Sentadilla 3 x 8 x 32.5
P.Muerto 3 x 8 x 32.5

Apertura con mancuernas en plano 3 x 8 x 9
Vuelos posteriores con mancuernas 3 x 8 x 7
Jalon con triangulo 3 x 8 x 35
Tirones con soga para triceps encima de la cabeza con polea 3 x 8 x 17.5
tirones con soga para biceps 3 x 8 x 17.5

Algo asi era, no recuerdo bien los ultimos pesos

Pregunto, cuando puedo empezar a incluir dominadas? o es demasiado pronto? no hago mas de 2 por serie seguro.

Martes

Abdominales con rueda 3 x 15
Sentadilla 3 x 8 x 35
Press de banca 3 x 8 x 35

Oblicuos 3 x 15
Press inclinado con mancuernas 3 x 8 x 15
Laterales con mancuernas 3 x 8 x 7

Elevacion de piernas acostado en banco 3 x 15
jalon con polea apertura amplia 3 x 8 x 42.5
extensiones triceps 4 x 8, 8, af, af x 12.5, 12, 11,5, 11

jueves

Peso muerto 3 x 8 x 35
Press de banca 3 x 8 x 37.5

Press declinado con mancuernas 3 x 8 x 15+15
Press Arnold 3 x 8 x 9
Remo con barra 3 x 8 x 30
Extensiones de biceps 4 x 8, af, af, af x 10, 9.5, 9, 8.5

Viernes

Sentadilla 3 x 8 x 37.5
P.Muerto 3 x 8 x 37.5

Apertura con mancuernas en plano 3 x 8 x 9
Vuelos posteriores con mancuernas 3 x 8 x 7
Jalon con triangulo 3 x 8 x 40
Tirones con soga para triceps con polea 3 x 8 x 17,5 / 1 x 10,af,af,af / 17,5; 17,25; 17; 16,75
tirones con soga para biceps 3 x 8 x 17,5 / 1 x 10,af,af,af / 17,5; 17,25; 17; 16,75

Esta semana va a estar duro, porque nosotros tenemos carnavales lunes y martes (feriado) o sea se va a concentrar todo en miercoles, jueves y viernes